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杠铃肩上推举一般人多少kg最好
发布日期:2020-07-03 12:49   来源:未知   阅读:

  杠铃肩上推举这项运动非常能够锻炼上肢肌肉力量,尤其是垂直力量的锻炼,效果十分显著。不过,很多人在初次接触杠铃肩上推举的时候,并不清楚自己应该使用多少千克的杠铃是合适的,甚至有人迷信杠铃越重越好。其实,对于不同体质的人来说,身高、体重、年龄等很多因素都影响着我们选择杠铃的重量。今天,我们一起来看看,对于一般人来说,杠铃肩上推举多少千克合适。

  杠铃肩上推举主要分为两种形式,站姿的和坐姿的。我们以站姿杠铃肩上推举为例,这个难度稍微小一些。首先,双腿分开和肩部同宽,尤其是背部,要保持挺直,双手握住杠铃,以适合自己的握距,然后用力将杠铃举起,可以先举到胸部,然后稍微停顿一下,再继续伸直手臂,将杠铃向上举。

  杠铃肩上推举一般人多少kg对于不同身高、体重的人来说,能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下,体重不足60kg,那么,杠铃重量最好不要超过25kg;身高在170cm以下,体重不足70kg,杠铃重量最多不超过30kg以此类推。需要注意的是,因为男女生理结构的不同,同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候,杠铃重量应当小一些。

  杠铃肩上推举注意事项在使用杠铃进行锻炼的时候,一定要注意运动的安全性,对于普通人来说,刚开始接触杠铃肩上推举,可以选择15kg的杠铃,每次做十次即可。如果能够轻松驾驭,之后再缓慢增添重量。在开始运动之前,一定要进行热身,如果腰椎有问题的人,最好不要做这种运动。